Tuna Roll



1- On a roll, spread a little whole grain mustard, then add some capers, half a small can of tuna, and some spinach.
2- Close it up and eat directly or pack for work/school

NOTES: Ideal for a quick snack or for work/school..I used tuna can that has tuna in spring water (the can size is 85g). I used a potato roll

1- En un panecillo, untar un poco de mostaza de granos enteros, agrega algunas alcaparras, la mitad de una lata pequena de atún y un poco de espinaca.
2- Cierralo. Consumelo al momento ó empacalo para el trabajo/escuela.
Notas: Ideal para una merienda o para llevar al trabajo/escuela. Yo use una lata con atún en agua mineral (85grs de tamaño). Tambien use panecillo hecho con harina de papa.

Approx. Macros:
Kcal:131 Carbs:17g Fat:1 Protein:13g