Spicy Tilapia & Garlic Kale

1- Lightly grease pan
2- Season tilapia with salt, pepper, cayenne pepper and juice from lemon
3- Start cooking and mix about 1 tablespoon of olive oil with 1 pressed/chopped garlic clove
4- Once you flip the tilapia, add oil/garlic and simmer for a few seconds then add handful of kale
5- Mix up the kale and cook for about a minute or two

NOTES: I used 2 tablespoons of oil but 1 will be enough. Also do not breath in the cayenne pepper. haha.

1- Ponga poquito aceite en el sartén
2- Sazone tilapia con sal, pimienta, pimienta de Cayena, y jugo de un limón amarillo
3- Empiece a cocinar y mezcle una cucharada de aceite de oliva con un diente de ajo picado
4- Una vez que voltee la tilapia, agregue la mezcla de aceite y ajo, y deje cocer unos segundos y después agregue un puñado de col rizada
5- Mezcle el col y deje cocer uno a dos minutos
NOTAS: Yo usé 2 cucharadas de aceite, pero una es suficiente.

Approx. Macros: based on 140g (0.31lbs) tilapia
Kcal:270 Carbs:8g Fat:14g Protein:32g