Crumbed Tilapia



1- Mix some seasoning with about 2-4 tablespoons of bread crumbs
2- Coat the tilapia with bread crumbs, grease pan and start cooking
3- Throw in some mixed vegetables (about a handful or two) and add some soy sauce for flavour
4- Flip the tilapia after a few minutes (fully cooked once white and flaky)

NOTES: For the seasoning, I just mixed some salt, pepper, garlic powder, and parsley. Feel free to experiment with seasoning that you like. I also squeezed some lemon juice before serving.

1- Mezcle un poco de condimentos con 2-3 cucharadas de migajas de pan
2- Cubra tilapia con migajas de pan, ponga aceite en el sartén y empiece a cocinar.
3- Ponga unas verduras mixtas en el sartén (al rededor de un puñado o dos) y agregue soya para darles sabor.
4- Voltee la tilapia después de unos minutos (estará cocida una vez que este blanca y hojaldrada)
NOTES: Para los condimentos, mezcle sal, pimienta, polvo de ajo, y perejil. Puede experimentar con otros condimentos que le guste. También exprimí un poco de jugo de limó justo antes de servirlo.

Approx. Macros: based on 100g (3.5oz) fillet
Kcal:270 Carbs:30g Fat:15g Protein:32g